2 Aug

Chainlink tops DeFi ranking at CoinMarketCap amid “unfounded criticism

The CoinMarketCap cryptosorting resource faces criticism after listing Chainlink (LINK) as the largest DeFi token by market capitalization.

The website’s new DeFi section lists what executives consider to be the most important altcoins in the space, which is attracting considerable interest from traders and investors.

DeFi token rebound boosts Aave market capitalization (LEND), (SNX) over Maker (MKR)

DeFi: Next week will it be Binance Coin?
Speaking to Cointelegraph, CoinMarketCap’s Head of Research, Gerald Chee, said he employs a “strict methodology” to determine whether a given token qualifies as “DeFi” and therefore is eligible for inclusion in their rankings.

However, Chainlink, a smart contract platform, is an unlikely addition; following the section’s launch, several commentators argued that LINK is not strictly a DeFi token.

“Chainlink is currently number 1 in defi tokens thanks to Coinmarketcap, which decided it is a defi token and added it to the list,” tweetted analyst and speaker Jason Fernandes ironically on Monday.

“Tune in next week, when Binance Coin becomes the second largest defi token.”

DeFi, or “decentralized finance”, has formed something of a craze in business circles this year, reminiscent of the similar attention paid to stablecoins and ICO tokens in previous years.

As Cointelegraph reported, suspicions have accompanied the rise of the phenomenon; multiple tokens have seen huge gains – and losses – in short order.

DeFi’s latest fad involves a one-man project with a “worthless” token

Institutional investors are focusing on decentralized finance
“Baseless and unfounded.”
CoinMarketCap flatly denied any notion that its ratings were fixed or that its methodology was biased.

“The criticism that ‘Chainlink may have paid CMC to move this category up’ is unfounded and unjustified,” Chee said.

“We reject any suggestion that a Bitcoin Cycle project was behind the creation of our ratings page, and once again stress that CMC has never received any compensation for the inclusion of any token or exchange.

He added that Ether (ETH) was also dropped from the list because it did not conform to his methodology.

CoinMarketCap is not unsympathetic to the controversy. Last month, the adjustments to the ratings caused an outcry, not only about the tokens but about other components of the crypto-ecosystem, such as exchanges.

20 Jun

La aplicación criptográfica de Boerse Stuttgart, Bison, comienza a operar en Bitcoin Cash

Comercio seguro y sin complicaciones de criptodivisas en el smartphone: esto es posible con BISON, la aplicación de criptografía del Grupo Boerse Stuttgart.

BISON ha introducido Bitcoin Cash como una criptodivisa comercial adicional. Otra novedad es la posibilidad de transferir Litecoin de una cartera privada a BISON. “Estamos continuamente revisando qué criptodivisas podemos ofrecer a la negociación y la custodia en la fiable configuración de BISON. El intercambio de Bitcoin Up Cash y la opción de depósito para Litecoin son ahora los siguientes pasos. Seguirán otras criptodivisiones después de un examen técnico y reglamentario minucioso”, dijo el Dr. Ulli Spankowski, director general de Sowa Labs GmbH, la filial de Boerse Stuttgart Digital Ventures GmbH que desarrolló la aplicación BISON.

La aplicación BISON sigue teniendo una gran respuesta: Desde principios de 2020, el número de usuarios activos ha crecido en un 110 por ciento hasta alrededor de 155.000. Actualmente se está llevando a cabo una fase de prueba para la versión de escritorio de BISON, que ofrecerá la misma gama de funciones que la aplicación y se lanzará en verano.

Los usuarios pueden comerciar con Bitcoin, Ethereum, Litecoin, Ripple (XRP) y Bitcoin Cash en BISON, de forma gratuita y a los precios mostrados en la aplicación. BISON saca provecho de los márgenes entre los precios de compra y venta mostrados. No hay costos adicionales para los usuarios. El comercio en BISON está disponible 24 horas al día, siete días a la semana. El socio comercial de los usuarios de BISON es EUWAX AG, una filial de Boerse Stuttgart GmbH que está regulada en Alemania como proveedor de servicios financieros. Los usuarios, por lo tanto, compran y venden criptodivisas desde y hacia EUWAX AG en cada caso. blocknox GmbH, una subsidiaria de Boerse Stuttgart Digital Ventures GmbH, se encarga de la custodia de las criptodivisas para los usuarios en BISON en régimen de depósito. Los ciudadanos interesados de 72 nacionalidades pueden descargar la aplicación BISON, siempre que su principal lugar de residencia esté en el Espacio Económico Europeo o en Suiza.

3 Nov

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5 Oct

Wie vermeidet man Pickel nach dem Wachsen

während das Wachsen selbst keine Ausbrüche verursacht, tun es Bakterien, die nach dem Wachsen in die offenen Poren gelangen. Es ist üblich, nach einem Wachs Pickel zu bekommen, egal ob es sich um winzige kleine Unebenheiten, Whiteheads oder eher große Monster handelt. Wachsen kann aus verschiedenen Gründen zu Ausbrüchen führen: Allergien gegen das Wachs selbst, Hautsensibilität, Berührung der Stelle oder sogar eine leichte Verbrennung. Wenn Sie ein Wachs erhalten, wird ein Teil Ihrer Haut auf der Oberfläche entfernt, was bedeutet, dass Ihre Poren freigelegt bleiben. Alles, was während dieser Zeit den Bereich berührt, einschließlich beruhigender Mittel, kann Pickel verursachen.

Glücklicherweise können Sie die Ausbrüche nach dem Wachsen minimieren, so dass Sie eine klare und glatte Haut haben.Frau mit vielen Pickel

Richtige Vorbereitung

Eine Sache, die Sie tun können, um Pickel zu verhindern, ist, tote Hautzellen loszuwerden. Verwenden Sie einfach ein sanftes Peeling wie ein Waschlappen mit warmem Wasser vor dem Wachsen, um sicherzustellen, dass Make-up und Öl von Ihrem Gesicht entfernt werden. Wenn Sie in einen Salon oder Spa gehen, wird ein Profi einen Vorwachsreiniger verwenden. Wenn sie es jedoch nicht tun, sollten Sie sie fragen oder nach einem anderen Anbieter suchen. Das spiegelt auch die Meinung der reviewnerds wieder, die man unbedingt beachten sollte.
Es ist auch wichtig, alle Bereiche sauber zu halten. Wenn Sie zu Hause sind, scheuern Sie Ihre Hände und Nägel gründlich mit warmem Wasser und Seife. Ziehen Sie dann Einweghandschuhe an, um die Hygiene zu gewährleisten. Wenn Sie einen Termin vereinbaren, ist es wichtig, dass der Techniker Handschuhe trägt (zumindest an der Hand, die mit Ihrer Haut in Berührung kommt). Wenn du einen Brasilianer bekommst und sie dich bitten, die Haut während des Gottesdienstes zu halten, frage nach einem Paar Handschuhe für dich selbst.

Wachs-Vorsichtsmaßnahmen

Wenn es um das Wachsen geht, ist es das Wichtigste, dass man nicht doppelt eintaucht. Selbst wenn es sich um einen eigenen Wachstopf handelt, sollten Sie den Applikator nur einmal eintauchen und wegwerfen. Die Verwendung eines immer frischen Sticks stellt sicher, dass Sie keine Bakterien in das Produkt einbringen. Wenn Sie zu den Profis gehen, ist es noch wichtiger, dass der Salon oder das Spa diese Vorsichtsmaßnahme praktiziert. Wenn Sie feststellen, dass der Salon schmutzig ist, sollten Sie Ihren Termin absagen und einen neuen Anbieter finden.

Die Verwendung von Wachs auf Teebaumbasis kann auch Pickeln vorbeugen. Teebaum hat antiseptische Eigenschaften, die häufig in Aknehautpflegeprodukten verwendet werden. Diejenigen, die nach dem Wachsen zu Ausbrüchen neigen, neigen dazu, weniger Pickel zu bekommen, wenn sie zusammen mit anderen Vorsichtsmaßnahmen ein Wachs verwenden, das das ätherische Öl der einheimischen australischen Pflanzen enthält.

Wenn Sie sehr empfindlich auf Wachs reagieren, sollten Sie eine dünne Schicht Babypuder über den Bereich legen, der gewachst werden soll. Das Pulver wird es dem Wachs erleichtern, Ihre Haare zu greifen, während es gleichzeitig überschüssiges Öl absorbiert und die Kontaktreizung reduziert.

Pflege nach dem Wachsen

Wenn Sie zu Hause sind, tragen Sie die Hexennuss mit einem Wattebausch oder einem Quadrat auf. Seine antiseptischen und beruhigenden Eigenschaften können helfen, Infektionen abzuwehren. Sie können auch Finipil ausprobieren, das speziell dafür entwickelt wurde, um akneauslösende Bakterien nach der Haarentfernung abzutöten. Wie immer ist es wichtig, die Stelle nach dem Wachsen nicht zu berühren. Während viele Menschen das glatte, Haut, Haare und Pickel haarlose Gefühl genießen, sind Sie nach dem Entfernen der Haare am anfälligsten für Infektionen.

Shelby Galvan, eine Kosmetikerin in einem der beliebtesten Haarentfernungssalons in L.A., Wax LA, sagt, dass Sie vermeiden wollen, Produkte zu verwenden, die nach einem Wachs Öl enthalten. “Es ist am besten, sich mit ölfreien Produkten zu versorgen, die alle natürlich sind und keine synthetischen Öle enthalten”, sagt sie, was zu Ausbrüchen auf der betroffenen Haut führen kann. Tragen Sie stattdessen eine hautberuhigende Salbe wie Hydrocortison, Aloe oder Hamamelis auf die Stelle auf, um Entzündungen zu lindern und Reizungen zu reduzieren.

Nachdem Sie zu Hause gereinigt haben, können Sie die Stelle am nächsten Tag wieder leicht peelen, es sei denn, Sie sind rot oder zart. Das regelmäßige Weiterpeeling hilft, Pickel und eingewachsenes Haar im Allgemeinen abzuwehren. In den nächsten zwei Tagen werden Sie sich von Pediküren fernhalten wollen, wenn Sie ein Beinwachs hatten, einschließlich Saunen und Whirlpools mit jeder Art von Wachsen. Wenn Sie Körperwachs hatten, halten Sie sich an eine Dusche und nicht an ein Bad, was die frisch gewachste Haut reizen kann.

Zusätzlich möchten Sie jede Art von Übung oder Aktivität vermeiden, die Sie am Tag Ihres Dienstes stark ins Schwitzen bringt. Achten Sie darauf, lose Kleidung an der Stelle zu tragen, an der Sie für ein paar Tage gewachst wurden.

Konsistente Wachse können auch dazu beitragen, dass Ihre Haut besser auf den Haarentfernungsprozess reagiert. Galvan sagt, dass Konsistenz der Schlüssel ist, da Ausbrüche nach dem Wachsen auch einfach durch die Reaktion der empfindlichen Haut auf das Wachs entstehen können. “Alle vier bis sechs Wochen ein Wachs zu erhalten, um der Region zu helfen, sich darauf einzustellen, kann helfen, einen reaktionären Ausbruch zu verhindern. Irgendwann länger als sechs Wochen und Sie beginnen den Prozess wieder von vorne. Pflegen Sie die Haut vor dem Wachs durch Peeling und lassen Sie den Bereich danach in Ruhe”, und Sie sollten startklar sein!

Berücksichtigen Sie andere Methoden

Wenn Sie nach dem Wachsen immer noch ausbrechen, überlegen Sie, eine andere Methode zu verwenden, die das gesamte Haar vom Follikel entfernt. Das Einfädeln ist wunderbar für das Gesicht (besonders die Augenbrauen) und berührt die Haut kaum. Sugaring ist eine weitere Methode, die Sie ausprobieren können, die sich aus natürlichen Inhaltsstoffen zusammensetzt. Außerdem entfernt es keine lebenden Hautzellen wie das Wachsen. Andere Probleme mit dem Wachsen wie eingewachsene Haare, Schmerzen, Unebenheiten, Prellungen und mehr sind ebenfalls möglich, können aber vermieden und behandelt werden.

Was auch immer du tust, lass deine Pickel nicht platzen. Dadurch werden die Bakterien verbreitet und es können noch mehr Pickel entstehen. Stattdessen tragen Sie ein kleines Stück Teebaumöl oder Ihr anderes beliebtes Noppenkillerprodukt nur auf den Außenbereich auf.

15 Sep

Einwöchiger Musterplan für vegane Mahlzeiten

Eine pflanzliche Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Besonders wenn Sie neu in dieser Ernährungsform sind, ist ein veganer Abnahmeplan oder ein veganer Ernährungsplan sehr hilfreich. Es gibt unzählige Rezepte und Ernährungssysteme, aber nicht alle werden von einer anerkannten Ernährungsberaterin entworfen. Dieser vegane Musterplan beinhaltet sechs volle Tage köstlicher veganer Lebensmittel, die jeweils von einem Ernährungsexperten oder einem registrierten Diätetiker entworfen wurden. Verwenden Sie es, um einen Mahlzeitenplan zu erstellen, der zu Ihrem Zeitplan, Ihrem Lebensstil und Ihren Gesundheitszielen passt.Frau mit Essen vegan

Was Sie erwarten können, wenn Sie mit einem veganen Mahlzeitenplan beginnen?

Eine in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass vegane Diäten im Vergleich zu anderen Ernährungsmustern sehr effektiv zur Gewichtsabnahme und auch zur Verbesserung anderer Aspekte Ihrer Gesundheit sein können. Bevor Sie sich jedoch entscheiden, vegan zu werden, fragen Sie die reviewnerds, wie sich Ihre Ernährung ändern wird. Die Vermeidung von Milchprodukten, Eiern und tierischen Produkten ist schwierig – besonders wenn diese Zutaten in Ihrem Lieblingsbrot und -teigwaren versteckt sind. Wenn Sie ein Fleischfresser sind, kann der Verzicht auf Fleisch eine einzigartige Herausforderung darstellen.

“Fleisch ist in jeder Hinsicht reichhaltig. Es kann sehr befriedigend und sättigend sein”, sagt Annie B. Kay, eine lizenzierte, integrative, registrierte Diätassistentin. Kay fördert eine individualisierte Version einer pflanzlichen Ernährung im Kripalu Center for Yoga & Health, wo sie die führende Ernährungsberaterin ist. Sie sagt, dass Fleisch hilft, Hunger zu verhindern und auch Fett enthält, das Geschmack und Zufriedenheit bietet.

“Wenn Menschen in die kalte Türkei gehen, vermissen sie Fleisch und fühlen sich sogar zurückgezogen von Geschmack, Mundgefühl und erweiterter Sättigung. Sie können anfangs auf eine tiefere Weise hungrig werden, und es kann ein wenig dauern, bis das Wunder von Ballaststoffen und Pflanzenproteinen einsetzt und die Menschen das richtige Gleichgewicht von Fetten, Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen finden.”

Während die Idee, einen veganen Mahlzeitenplan anzunehmen, oft attraktiv ist, kann die Realität der Aufrechterhaltung des Lebensstils schwieriger sein, als die reviewnerds erwarten. Du musst nicht gleich alles richtig machen. Kleine Schritte zur Einführung einer pflanzlichen Ernährung können besser funktionieren.

Bewerten Sie diese veganen Mahlzeiten, die von anerkannten Ernährungswissenschaftlern erstellt wurden. Überlegen Sie, ob das Programm für Sie nachhaltig wäre. Wenn Sie nicht glauben, dass das tägliche Essen von Veganern realistisch ist, dann wählen Sie ein oder zwei Tage pro Woche, um Fleisch und Milchprodukte zu überspringen. “Denken Sie daran, dass Sie auch dann, wenn Sie weniger Fleisch essen und das Gemüse züchten, den Vorteil einer pflanzlichen Ernährung haben werden”, sagt Kay.

Beispiel Veganer Verpflegungsplan

Jeder Tag dieses einwöchigen Mahlzeitenplans wird von den reviewnerds entworfen, und der Tagesplan erfüllt eine andere Art von Esser. Obwohl die einzelnen Tage nicht unbedingt auf Zusammenarbeit ausgelegt sind, gibt es keinen Grund, warum man die täglichen Mahlzeiten nicht eine Woche lang nacheinander verwenden kann.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie häufiger mit einer pflanzlichen Ernährung kochen. Viele dieser Mahlzeiten können im Voraus zubereitet werden, so dass Sie zwei bis drei Tage lang gesunde Lebensmittel genießen können. Nutzen Sie den siebten Tag der Woche, um Reste zu genießen.

Die Kalorienzählung wird mit diesem Rezept Ernährungsrechner geschätzt. Sie können auch einen täglichen Kalorienzielrechner verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele festzulegen.

Tag 1: Vegane Mahlzeiten für einen Fleischliebhaber

Isst du derzeit zu jeder Mahlzeit Fleisch? Wenn ja, dann schauen Sie sich dieses Beispiel-Menü von Jackie Newgent, RDN, CDN an. Sie bietet viele herzhafte Fleischalternativen, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie etwas verpassen.

  • Frühstück: Machen Sie eine mexikanische Tofupfanne, indem Sie 4 Unzen zerbröselten, festen Nasoya Sprouted TofuPlus in 2 Teelöffeln Avocadoöl mit 10 Traubentomaten, 2 gehackten Frühlingszwiebeln, einer Prise Meersalz und Kurkuma-Pulver mischen. 1/2 Tasse schwarze Bohnen, 2 Esslöffel frische Korianderblätter, 8 blaue Bio-Mais-Tortilla-Chips unterrühren und mit 3 Esslöffeln Salsa Verde servieren. Probieren Sie anstelle von Kaffee schwarzen Tee mit einem Limettenkeil. Kalorien: 825.
  • Mittagessen: Genießen Sie ein gefülltes Hummus-Pita-Sandwich. Verwenden Sie 1 große Vollkorn-Pita und füllen Sie sie mit 1/2 Tasse Hummus und einer Mischung aus geschnittenen Tomaten, Gurken, roten Zwiebeln und Babyspinat. An der Seite haben Sie 1 Tasse Beeren oder Mangostücke zusammen mit grünem Tee, garniert mit frischer Minze. Kalorien: 515.
  • Abendessen: Bauen Sie einen veganen Burger mit offenem Gesicht in Kalifornien mit einem Bio Shiitake Pilz Sunshine Burger Patty auf einer Hälfte eines gekeimten Vollkornbrötchens mit 1 roten Zwiebelscheibe (oder karamellisierten Zwiebeln), 3 Avocadoscheiben und einer halben Tasse Mikrogrün. Dazu gibt es ein dick geschnittenes, mit Olivenöl gebratenes Blumenkohlsteak mit Rosmarin und Meersalz und 1 Tasse gedünsteter Spinat mit Zitronenkeil. Kalorien: 494.veganes Essen

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, empfiehlt Newgent einen Snack-in-a-Glas: Kombinieren Sie 1/3 Tasse KIND Healthy Grains Erdnussbutter Vollkorn-Cluster mit 1/3 Tasse einfachem Joghurt auf Pflanzenbasis oder zerdrückter Banane zu einem Smoothie (150 Kalorien).

Tag 2: Veganer Verpflegungsplan für einen Milchliebhaber

Wenn Sie derzeit viel Milchprodukte (wie Milch, Käse und Joghurt) essen, dann könnte Ihnen der vegane Essplan dieses Tages gefallen. Der Speiseplan der zertifizierten Ernährungskochin Melissa Eboli bietet kostenlose pflanzliche Lebensmittel wie Kokosmilch.

  • Frühstück: Machen Sie 1/4 Tasse Haferflocken mit 1 Teelöffel Lein und Chiasamen, 1/2 Tasse gemischte Beeren, 1 Unze Walnüsse und 1 Tasse Vanille-Kokosmilch. Kalorien: 412.
  • Mittagessen: Curry-Tofu-Salat mit Veganaise, schwarzen Bohnen, Sellerie und roten Zwiebeln auf einer Kokosnusspalette. Kalorien: 554.
  • Abendessen: 4 Unzen gegrillte Tempeh mit veganer Barbecue-Sauce, mit 1 Tasse Quinoa gemischt mit 1 Tasse rohen roten Paprika und gedämpftem Brokkoli. Kalorien: 486.
  • Dessert: 1 Dose ungesüßter Vanille-Kokos-Joghurt mit 1 Esslöffel veganen Schokoladenstückchen, ca. 10 Pekannüssen und einem Spritzer Zimt. Kalorien: 258.

Tag 3: Veganer Speiseplan für einen Brotliebhaber

Wenn Sie Brot, Nudeln und andere stärkehaltige Lebensmittel genießen, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie vegan werden. Viele dieser Produkte beinhalten Milchprodukte und Eier. Andrea Johnson, RD, CSP, LDN haben diesen pflanzlichen Ernährungsplan zusammengestellt, der Ihnen hilft, intelligente, veganfreundliche Entscheidungen zu treffen. Sie ersetzt typische panierte Lebensmittel wie Croissants, Pizza, Kekse und panierte Hähnchen-Nuggets durch Lebensmittel, die in einen veganen Essplan passen.

  • Frühstück: Veganer englischer Muffin mit Avocadoscheiben, Salz und Pfeffer; Kaffee mit 1 Esslöffel Kokosmilchcreme. Kalorien: 307.
  • Mittagessen: 1 Tasse gekochter Quinoa mit milchfreier Spaghetti-Sauce, italienischer Würze und 1/2 Tasse schwarzen Bohnen mit einer halben Portion milchfreier Brotstangen und grünem Blattgemüse, um Eisen zu liefern. Kalorien: 516.
  • Abendessen: Offener Gemüse- oder Sojaburger auf der Hälfte eines milchfreien Brötchens mit Karotten oder einem Salat mit milchfreien Croutons und einer Balsamicovinaigrette. Kalorien: 340 (variiert je nach gewähltem Gemüse- oder Sojapaste).
  • Dessert: Glutenfreie, vegane, im Laden gekaufte Cookies (je ca. 150 Kalorien) oder Eis auf Kokos- oder Nussbasis (250 bis 300 Kalorien pro Tasse).

Johnson sagt, dass dieses Menü, um ernährungsmäßig ausreichend zu sein, wahrscheinlich durch einen Snack mit Nüssen ergänzt werden sollte, um mehr Eisen und Protein zu liefern. Es sollte auch mehr Kalzium und Vitamin D in Form eines alternativen Milchgetränks enthalten, wie angereicherte Kokosmilch, Cashewmilch oder Mandelmilch, die alle relativ kalorienarm sind. Liberale Snacks und Obst- und Gemüsesorten tragen dazu bei, dass Sie zufrieden sind.

Tag 4: Veganer Verpflegungsplan zur Befriedigung von Snackern

Dieser vegane Diätplan von Sarah Heckler, MS, RD, LDN, CISSN, wird Sie zufrieden stellen, wenn Sie typischerweise auf knusprige, herzhafte, salzige und geschmacksintensive Lebensmittel setzen. Die große Vielfalt an ganzen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wird Sie auch füllen und helfen, das Verlangen einzudämmen.

  • Frühstück: 1 oder 2 Scheiben Süßkartoffel “Toast” mit 3 bis 4 Esslöffeln Avocadopüree, bestreut mit Chiasamen und Paprika. Kalorien: 216.
  • Snack: Zwei Esslöffel Hummus mit Selleriestangen. Kalorien: 52.
  • Mittagessen: Salat mit 2 Tassen Spinat, 1/4 Tasse gehackte Paprika, 1/4 Tasse trocken geröstete Kichererbsen, geschnittene Kirschtomaten und 1 Tasse Butternuss-Kürbis-Nudeln mit Öl und Essig. Kalorien: 274.
  • Snack: 1 Unze Cashewnüsse und 1 Tasse Beeren. Kalorien: 243.
  • Abendessen: 1 Tasse Süßkartoffel, schwarze Bohne und Quinoa Chili mit 2 bis 3 Esslöffeln geschnittener Avocado. Kalorien: 331.

Tag 5: Veganer Speiseplan für einen süßen Zahn

Magst du Süßigkeiten wie Karamell und Schokolade? Dieser vegane Ernährungsplan von Molly Cleary MS, RD, CDN, CNSC bietet Lebensmittel, die wahrscheinlich zufriedenstellend sind. Nussbutter, Tahini, Popcorn und Trail Mix kombinieren eine knackige und cremige Konsistenz mit einem Hauch von Süße und Salz, um Sie glücklich zu machen.

  • Frau isst vegan Frühstück: Kaffee mit Sojamilch, 2 Scheiben Hesekiel-Toast mit Mandelbutter und 1 Apfelscheiben. Kalorien: 453.
  • Mittagessen: Ein grüner Blattsalat mit gemischtem Gemüse, Gurke, Tomate, Karotte, 1/2 Tasse gekochte Linsen, 1/4 Tasse knusprige Kichererbsen, eine halbe Avocado, mit Öl und Essigdressing. Kalorien: 614.
  • Snack: Popcorn (in Öl getaucht; 64 Kalorien pro Tasse) oder Trail-Mix (Nüsse, Samen, Trockenfrüchte; Kaloriengehalt variiert)
  • Abendessen: Getreideschale aus Farro, Süßkartoffel, verwelktem Blattgemüse, Sonnenblumenkernen und einem Zitronendressing (582 Kalorien) oder einer Getreideschale aus Vollkornreis, Karotten, Bohnensprossen, Rotkohl, Edamame, Frühlingszwiebeln und Erdnüssen in einer Erdnussbutter-Soja-Vinaigrette (479 Kalorien).
  • Snack oder Dessert: Kokosnuss-, Mandel- oder Soja-Joghurt ohne Milchprodukte (wie SoDelicious oder Kite Hill; ca. 150 Kalorien pro Behälter) mit frischen Früchten.

Bei der Suche nach veganem Brot sollten Sie unbedingt die Zutaten überprüfen, bevor Sie Ihre Wahl treffen. Cleary schlägt vor, Ezekiel Vollkornbrot oder ein vegan-freundliches Mehrkornbrot von Trader Joe’s zu probieren.

Tag 6: Veganer Speiseplan für einen typischen Esser

Dieser vegane Diätplan von Maegan White, MA, RDN bietet viele Lebensmittel, die Ihnen bekannt vorkommen können, wenn Sie eine amerikanische Standarddiät essen. Lebensmittel wie Getreide und Toast können in einen veganen Speiseplan aufgenommen werden, solange Sie sorgfältig einkaufen und die Zutatenlisten überprüfen.

  • Frühstück: 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1/2 Esslöffel Mandelbutter; 1 Tasse verzehrfertiges Vollkorngetreide mit 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren (oder Lieblingsfrüchten) und 1 Tasse Sojamilch, kalziumverstärkt. Kalorien: 412.
  • Mittagessen: Vollkorn-Tortilla gefüllt mit 1/2 Tasse vegetarischen gekühlte Bohnen, 1/4 Tasse Salsa, 1/4 Tasse Salat, 1/4 Tasse gehackte Tomaten. Genießen Sie mit 1/2 Tasse Babykarotten (oder Ihrem Lieblingsgemüse) mit 1 Teelöffel Oliven- oder Leinsamenöl und Zitronensaft, der darüber geträufelt wird. Paar mit 1 Tasse Orangensaft, angereichert mit Kalzium. Kalorien: 316.
  • Nachmittagssnack: Ungesalzene Cashewnüsse (oder die beliebte ungesalzene Nuss), 1 Tasse getrocknete Aprikosen (oder Lieblings-Trockenfrüchte) und 1 Tasse Sojamilch, calciumverstärkt. Kalorien: 288.
  • Abendessen: Kombinieren Sie 1 Tasse Tofu (Calcium-Set), 1 Tasse Grünkohl oder Spinat, 1/2 Tasse rote Pfefferstreifen (oder Lieblingsrohgemüse), mit 1 Tasse Braunreis und 2 Teelöffeln Olivenöl. Genießen Sie 1 Tasse gewürfelte Kantaloupe (oder Lieblingsfrucht). Kalorien: 511.
  • Dessert: Sherbet (ca. 130 Kalorien pro 1/2 Tasse).

Ein Wort von uns

Denken Sie daran, dass, wenn Sie eine pflanzliche Ernährung beginnen, die Qualität der Lebensmittel entscheidend ist. Wenn Sie einen veganen Mahlzeitenplan starten, um Gewicht zu verlieren oder sich einfach besser zu fühlen, haben Forschungsstudien gezeigt, dass Sie Ihr Ziel eher erreichen, wenn Sie Vollwertkost wählen, die weniger verarbeitet ist.

Holen Sie sich die Hilfe eines registrierten Ernährungswissenschaftlers, besuchen Sie einen Kochkurs, stöbern Sie in veganen Kochblogs oder investieren Sie in ein veganes Kochbuch, um zu lernen, wie man nahrhafte, pflanzliche Lebensmittel zubereitet und isst. Dieses Wissen wird dir helfen, an deinem Programm festzuhalten und es in eine gesunde, befriedigende und lebenslange Ernährungsweise umzuwandeln.